3 Cara Bentuk Perut Sixpack ABS

Bagi Anda yang biasanya tidak punya cukup waktu untuk melatih otot anda, ataupun tidak punya cukup waktu untuk ke GYM, Anda bisa berlatih di rumah dengan singkat dan cepat!!
Anda hanya membutuhkan waktu 5 menit per hari.



ada tiga latihan yang harus Anda lakukan jika Anda bertekad untuk mendapatkan perut sixpack
yang pertama adalah Mountain Climber, Plank, Bicycle Crunch
Anda bisa persiapkan Stopwatch untuk melihat waktu yang tepat untuk berhenti
1. Mountain Climber


Pembahasan :

- Posisikan tubuh seperti gerakan Push-up
- Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk kedepan
- Tukar posisi kaki kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh
- Ulangi selama 30 detik

2. Plank

Pembahasan :

- Kembali, posisikan tubuh seperti Push-up
- Beban tubuh bertumpu pada tangan
- Kedua kaki lurus ke belakang
- Kontraksikan otot perut
- Tahan posisi seperti ini dalam hitungan 30 detik

3. Bicycle Crunch

Pembahasan :

- Posisi berbaring di lantai
- Kedua tangan ditempatkan di samping kepala
- Angkat kedua kaki sedikit ke atas
- Tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian seperti mengayuh sepeda
- Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri secara bergantian
- Lakukan dalam hitungan 30 detik

Untuk hasil terbaik, jangan lupa anda memakan makanan yang rendah karbohidrat dan tinggi protein.
Good Luck, semoga Anda mendapat hasil yang sempurna ^_^

Tips Sixpack Untuk Remaja

Bagi anda yang ingin mempunyai tubuh sixpack, saya akan memberikan tips kepada anda. Semoga bermanfaat..

Bagi remaja, memiliki perut sixpack telah menjadi ukuran dari tubuh ideal, sehingga banyak di antara mereka yang berlomba-lomba untuk mendapatkan perut sixpack. Ada 3 hal penting yang perlu Anda jalankan jika ingin mendapatkan perut sixpack di usia remaja, yaitu:

1.    Jaga Pola Makan
Salah satu alasan mengapa otot sixpack tak terlihat adalah, terlalu banyak lemak yang menutupinya. Untuk memenuhi syarat pertama mendapatkan perut sixpack, Anda harus mulai mengurangi lemak tubuh. Caranya adalah dengan mengurangi asupan kalori dalam makanan sehari-hari.

Targetkan untuk mengurangi asupan kalori harian sekitar 500 kalori per hari. Kurangi makanan yang mengandung gula dan lemak tinggi. Perbanyak mengkonsumsi makanan berprotein tinggi dan rendah karbohidrat, bukan sebaliknya.

meningkatkan asupan protein akan membantu meningkatkan massa otot, sedang mengurangi karbohidrat berguna untuk mencegah timbunan lemak dalam tubuh anda.

2.    Lakukan Latihan Kardio
Setelah menjaga pola makan, syarat kedua yang harus Anda jalankan adalah melakukan latihan kardio. Banyak anggapan yang salah bahwa hanya dengan sit up perut bisa jadi sixpack. Sit up gunanya untuk melatih otot perut, bukan membakar lemak di perut.

Latihan kardio merupakan latihan yang tepat untuk meningkatkan pembakaran lemak tubuh. futsal, basket, renang, dan bersepeda, merupakan contoh latihan kardio yang bisa Anda lakukan. Jika Anda melakukan latihan kardio intensitas tinggi, lakukan setidaknya 20-30 menit dan 45-60 menit untuk intensitas sedang. Tidak perlu setiap hari, cukup 3-5 kali dalam seminggu.

Menjalankan latihan kardio secara konsisten, memungkinkan metabolisme tubuh Anda meningkat dan mempercepat pembakaran lemak tubuh Anda.

3.    Latih Otot Perut Anda
Setelah mengatur pola makan dan latihan kardio, kini saatnya Anda melatih otot perut. Melatih otot perut bertujuan untuk meningkatkan massa otot di bagian perut. Latihan efektif untuk melatih otot perut diantaranya adalah, crunch, leg raise, squat, dan masih banyak lagi. Lakukan latihan ini minimal 3 set dengan 8-10 repetisi sebanyak 3-5 kali dalam seminggu.