Bagi Anda yang biasanya tidak punya cukup waktu untuk melatih otot anda, ataupun tidak punya cukup waktu untuk ke GYM, Anda bisa berlatih di rumah dengan singkat dan cepat!!
Anda hanya membutuhkan waktu 5 menit per hari.
ada tiga latihan yang harus Anda lakukan jika Anda bertekad untuk mendapatkan perut sixpack
yang pertama adalah Mountain Climber, Plank, Bicycle Crunch
Anda bisa persiapkan Stopwatch untuk melihat waktu yang tepat untuk berhenti
1. Mountain Climber
Pembahasan :
- Posisikan tubuh seperti gerakan Push-up
- Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk kedepan
- Tukar posisi kaki kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh
- Ulangi selama 30 detik
2. Plank
Pembahasan :
- Kembali, posisikan tubuh seperti Push-up
- Beban tubuh bertumpu pada tangan
- Kedua kaki lurus ke belakang
- Kontraksikan otot perut
- Tahan posisi seperti ini dalam hitungan 30 detik
3. Bicycle Crunch
Pembahasan :
- Posisi berbaring di lantai
- Kedua tangan ditempatkan di samping kepala
- Angkat kedua kaki sedikit ke atas
- Tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian seperti mengayuh sepeda
- Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri secara bergantian
- Lakukan dalam hitungan 30 detik
Untuk hasil terbaik, jangan lupa anda memakan makanan yang rendah karbohidrat dan tinggi protein.
Good Luck, semoga Anda mendapat hasil yang sempurna ^_^
Anda hanya membutuhkan waktu 5 menit per hari.
ada tiga latihan yang harus Anda lakukan jika Anda bertekad untuk mendapatkan perut sixpack
yang pertama adalah Mountain Climber, Plank, Bicycle Crunch
Anda bisa persiapkan Stopwatch untuk melihat waktu yang tepat untuk berhenti
1. Mountain Climber
Pembahasan :
- Posisikan tubuh seperti gerakan Push-up
- Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk kedepan
- Tukar posisi kaki kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh
- Ulangi selama 30 detik
2. Plank
Pembahasan :
- Kembali, posisikan tubuh seperti Push-up
- Beban tubuh bertumpu pada tangan
- Kedua kaki lurus ke belakang
- Kontraksikan otot perut
- Tahan posisi seperti ini dalam hitungan 30 detik
3. Bicycle Crunch
Pembahasan :
- Posisi berbaring di lantai
- Kedua tangan ditempatkan di samping kepala
- Angkat kedua kaki sedikit ke atas
- Tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian seperti mengayuh sepeda
- Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri secara bergantian
- Lakukan dalam hitungan 30 detik
Untuk hasil terbaik, jangan lupa anda memakan makanan yang rendah karbohidrat dan tinggi protein.
Good Luck, semoga Anda mendapat hasil yang sempurna ^_^
Tidak ada komentar:
Posting Komentar